بنـ النورـت
20-02-2005, 08:53 PM
هذا رجيم جربته وحده وضعفت عليه 9 كيلو خلال 3 اسابيع
يلا جربو وعطونا النتايج
ريجيم الكربوهيدرات ( لمدة 9 أسابيع )
لإنقاص 30 كيلو من الوزن
ملاحظات قبل البدء بالريجيم :
1- عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو من الوزن .
2- يمكن إلغاء أي شي من الريجيم بدون أي تعويض .
3- يمكن أكل الخضراوات في أي وقت وبأي كمية .
4- يستعمل الملح بكميات قليلة .
5- الفاكهة الممنوعة ( الموز – المانجو – التمر – المشمش – العنب ) .
6- الدهون ممنوعة .
7- شرب 8 إلى 12 كوب ماء يومياً .
8- مسموح بشرب الأعشاب .
9- مسموح بشرب القهوة والشاي ولكن بدون سكر .
الأسبوع الأول :
الفطور لجميع أيام الأسبوع :
حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + 2 توست مع جبنة بيضاء + نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت .
السبت: الغداء :أي نوع من السلطة بدون زيت + صدر دجاج مشوي مع صلصة خفيفة + نصف توست .
العشاء : شوربة خضار + 2 توست مع جبنة بيضاء + 2 فاكهة .
الأحد: الغداء : أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة .
العشاء : عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + 2 فاكهة .
الاثنين: الغداء : خضار مسلوقة + قطعتين ستيك ( بفتيك ) مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست .
العشاء : سلطة تونة + 2 توست + 1 فاكهة .
الثلاثاء: الغداء : كأس كبير أرز + أي نوع صلصة أو لبن زبادي .
العشاء : حليب خالي الدسم + أي نوع من الحلويات + 1 فاكهة .
الأربعاء : الغداء : سلطة تونة + 2 توست .
العشاء : 2 بيض مسلوق + سلطة + 1 توست .
الخميس : الغداء : خضار مسلوقة + قطعتين ستيك ( بفتيك ) مطبوخة حسب الرغبة + 1 توست .
العشاء : حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة .
الجمعة : الغداء : أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة .
العشاء : عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + 2فاكهة .
الأسبوع الثاني :
الفطور لجميع أيام الأسبوع :
كأس عصير طازج + خيار + 2 توست مع لبنة .
السبت : الغداء : خضار مسلوقة + ستيك ( بفتيك ) + 2 توست .
العشاء : سلطة لبنة وخيار + 2 فاكهة .
الأحد : الغداء : باستا أو أي نوع من المعكرونة + صلصة طماطم + سلطة مع خل التفاح .
العشاء : حليب خالي الدسم أو عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + 1 تفاحة .
الاثنين : الغداء : سلطة مع خل التفاح + دجاج مشوي ( صدر ) + 2 توست .
العشاء : سلطة تونة + 1 تفاحة .
الثلاثاء : الغداء : لحمة اختيارك + خضار مسلوقة + 2 توست .
العشاء : سلطة + 2 توست مع لبنة + 1 فاكهة
الأربعاء : الغداء : سمك مشوي مع ليمون + سلطة طازجة + 1 توست .
العشاء : سلطة + 2 توست مع لبنة + 1 فاكهة .
الخميس : الغداء : أرز مسلوق + لبن زبادي .
العشاء : عصير طازج + سلطة فواكه أو حليب خالي الدسم .
الجمعة : اختيار وجبة أي يوم من أيام هذا الأسبوع في الغداء والعشاء مع عدم تبديل ( أي أخذ الغداء
من يوم والعشاء من يوم آخر ) .
الأسبوع الثالث :
الفطور لجميع أيام الأسبوع :
2 توست مع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب خالي الدسم .
السبت : الغداء : سلطة بدون زيت + 2 توست .
العشاء : سلطة فاكهة .
الأحد : الغداء : 2 بيض مسلوق + سلطة + 2 توست .
العشاء : 2 توست مع جبنة بيضاء + نوع واحد من الفاكهة .
الاثنين : الغداء : خضار مسلوقة + قطعة ستيك مشوية .
العشاء : 2 توست مع جبنة بيضاء + خيار + حبتين فاكهة .
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز مسلوق + سلطة .
العشاء : كأس لبن + سلطة + خيار .
الأربعاء : الغداء : دجاج مشوي أو مسلوق + سلطة .
العشاء : سلطة خس + جبنة بيضاء + 2 توست + 1 فاكهة .
الخميس : الغداء : قطعة ستيك + سلطة + 2 توست .
العشاء : سلطة فاكهة .
الجمعة : الغداء : شوربة طماطم + 2 توست + 2 فاكهة .
العشاء : بيضة مسلوقة + خضار طازجة + نصف توست .
الأسبوع الرابع :
الفطور لجميع أيام الأسبوع :
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة عسل + 1توست مع لبنة .
السبت : الغداء : سلطة خضار + 2 بيض مسلوقة + بطاطا مسلوقة + 1 توست .
العشاء : 1 توست مع لبنة + 1 تفاحة .
الأحد : الغداء : سلطة طازجة بدون زيت + قطعة ستيك + 1 توست .
العشاء : 2 توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + سلطة طازجة .
الاثنين : الغداء : سلطة تونة + 1 توست .
العشاء : سلطة مع جبنة بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة .
الثلاثاء : الغداء : سلطة طازجة + قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة + 1 توست .
العشاء : حليب خالي الدسم + 1 توست مع ملعقة لبنة + 2 فاكهة .
الأربعاء : الغداء : لبن + سلطة خيار + كأس أرز أو فريكا مسلوقة .
العشاء : شوربة خضار + 1 توست + فاكهة .
الخميس : الغداء : خضار مسلوقة + قطعتين ستيك .
العشاء : لبن + سلطة خيار + 1 توست + 1 فاكهة .
الجمعة : الغداء : سلطة تونة + 1 توست .
العشاء : سلطة طازجة + 1 توست مع جبنة بيضاء + 1 فاكهة .
الأسبوع الخامس :
الفطور لجميع أيام الأسبوع :
حليب خالي الدسم + عصير طازج + ملعقة لبنة + 2 توست .
السبت : الغداء : سلطة طازجة + دجاج مشوي + 1 توست .
العشاء : حليب خالي الدسم أو عصير + 2 توست مع لبنة أو جبنة +خضار + 2 تفاحة .
الأحد : الغداء : سلطة تونة ( بدون زيت ) + 1 توست .
العشاء : 2 فاكهة + حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة .
الاثنين : الغداء : بيف ستيك + سلطة طازجة + 1 توست .
العشاء : شوربة خضار + 1 توست + 1 تفاحة .
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز مسلوق + كأس لبن .
العشاء : حليب خالي الدسم + 2 توست مع بيضة مسلوقة + 1 فاكهة .
الأربعاء : الغداء : دجاج+ سلطة طازجة + 1 توست .
العشاء : عصير طازج + 2 توست مع جبنة + 1 فاكهة .
الخميس : الغداء : 2 بيض مسلوق + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + 1 توست .
العشاء : أي نوع من الحلويات + 1 تفاحة .
الجمعة : الغداء : سلطة تونة + 2 توست .
العشاء : 2 بيض مسلوق + سلطة + 1 توست +2 فاكهة .
الأسبوع السادس :
الفطور لجميع أيام الأسبوع :
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة عسل + توست مع بيضة أو جبنة بيضاء .
السبت : الغداء : سلطة طازجة + 1 توست .
العشاء : 1 توست + سلطة لبن مع خيار + 1 تفاحة .
الأحد : الغداء : سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + 1 توست + دجاج مشوي أو مسلوق .
العشاء : 2 توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + 1 برتقال + حليب خالي الدسم .
الاثنين : الغداء :سلطة طازجة + خضار مسلوقة ( ليمون و ثوم ) + ستيك مشوية + 1 توست .
العشاء : 2 توست مع جبنة + عصير طازج .
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز مسلوق + سلطة لبن وخيار .
العشاء : سلطة طازجة + 2 فاكهة .
الأربعاء : الغداء : سلطة تونة ( بدون زيت ) + 1 توست .
العشاء : سلطة فواكه + حليب خالي الدسم .
الخميس : الغداء : سلطة طازجة + شوربة خضار + 1 توست .
العشاء : سلطة خس + جبنة بيضاء+ 2 توست + 1 برتقال .
الجمعة : الغداء : صدر دجاج + 1 توست + سلطة طازجة بخل التفاح .
العشاء : عصير برتقال + جبنة بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة .
الأسبوع السابع :
الفطور لجميع أيام الأسبوع :
عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + 2 توست مع لبنة .
السبت : الغداء : سلطة طازجة مع خل التفاح + صدر دجاج مشوي + 1 توست .
العشاء : عصير برتقال طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + 2 تفاح .
الأحد : الغداء : سلطة لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت .
العشاء : سلطة خضار + جبنة بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة .
الاثنين : الغداء : سلطة تونة + 1 توست + عصير ليمون بدون سكر .
العشاء : بيضة مسلوقة + طماطم + 1 توست + حليب خالي الدسم + 1 فاكهة .
الثلاثاء : الغداء : بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت + نصف توست
العشاء : سلطة لبن وخيار + 1 توست .
الأربعاء : الغداء : فنجان لبن + فنجان أرز مع خضار .
العشاء : 1 توست مع لبنة + طماطم + فلفل + خيار + عصير + 1 فاكهة .
الخميس : الغداء : 2 فنجان لبن + صدر دجاج .
العشاء : فنجان ذرة + سلطة خضار مع خس + جبنة بيضاء .
الجمعة : الغداء : سلطة خضار + ستيك + 1 توست .
العشاء : بطاط مسلوق + عصير برتقال .
الأسبوع الثامن :
الفطور لجميع أيام الأسبوع :
شاي مع حليب خالي الدسم + 2 توست مع ملعقة لبنة .
السبت : الغداء : سلطة تونة ( بدون زيت ) + 1 توست .
العشاء : سلطة فاكهة + عصير برتقال .
الأحد : الغداء : 2 بيض مسلوق + سلطة طازجة + 1 توست .
العشاء : 1 توست مع لبنة + نوع 1 فاكهة أو شوربة طماطم مع توست .
الاثنين : الغداء : 1 ستيك مشوية + خضار مسلوقة .
العشاء : 1 توست مع جبنة بيضاء وخيار + 2 فاكهة .
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة .
العشاء : كأس لبن وخيار + 1 فاكهة .
الأربعاء : الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة .
العشاء : سلطة خس + جبنة بيضاء + 1 توست + نوع واحد من الفاكهة .
الخميس : الغداء : سلطة طازجة + 1 ستيك + 1 توست .
العشاء : سلطة فاكهة + عصير برتقال .
الجمعة : الغداء : شوربة طماطم + 1 توست + نوعين من الفاكهة أو سلطة تونة مع 1 توست .
العشاء : بيضة مسلوقة + خضار طازجة + توست + حليب خالي الدسم .
الأسبوع التاسع :
الفطور لجميع أيام الأسبوع :
عصير برتقال أو جريب فروت +2 توست مع لبنة .
السبت : الغداء : سلطة طازجة مع ليمون + صدر دجاج مشوي + فلفل حار وطماطم .
العشاء : سلطة مع جبنة بيضاء + 2 نوع من الفاكهة .
الأحد : الغداء : سلطة تونة ( بدون زيت ) + 1 توست .
العشاء : سلطة مع جبنة بيضاء + 1 نوع من الفاكهة .
الاثنين : الغداء : خضار مسلوقة سوتيه + بيف ستيك مشوي .
العشاء : سلطة لبن وخيار + 1 توست .
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز أو فريكة مسلوقة + سلطة طازجة .
العشاء : توست مع لبنة + 1 فاكهة .
الأربعاء : الغداء : بيضة أومليت + نصف ملعقة زيت نباتي + 1 توست مع خضار .
العشاء : سلطة لبن وخيار + 1 نوع فاكهة .
الخميس : الغداء : شوربة خضار + 1 توست + 1 نوع فاكهة .
العشاء : سلطة فاكهة + عصير طازج .
الجمعة : الغداء : خضار مسلوقة سوتيه + بيف ستيك مشوي .
العشاء : سلطة لبن وخيار + 1 توست .
يلا شدو حيلكم
يلا جربو وعطونا النتايج
ريجيم الكربوهيدرات ( لمدة 9 أسابيع )
لإنقاص 30 كيلو من الوزن
ملاحظات قبل البدء بالريجيم :
1- عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو من الوزن .
2- يمكن إلغاء أي شي من الريجيم بدون أي تعويض .
3- يمكن أكل الخضراوات في أي وقت وبأي كمية .
4- يستعمل الملح بكميات قليلة .
5- الفاكهة الممنوعة ( الموز – المانجو – التمر – المشمش – العنب ) .
6- الدهون ممنوعة .
7- شرب 8 إلى 12 كوب ماء يومياً .
8- مسموح بشرب الأعشاب .
9- مسموح بشرب القهوة والشاي ولكن بدون سكر .
الأسبوع الأول :
الفطور لجميع أيام الأسبوع :
حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + 2 توست مع جبنة بيضاء + نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت .
السبت: الغداء :أي نوع من السلطة بدون زيت + صدر دجاج مشوي مع صلصة خفيفة + نصف توست .
العشاء : شوربة خضار + 2 توست مع جبنة بيضاء + 2 فاكهة .
الأحد: الغداء : أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة .
العشاء : عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + 2 فاكهة .
الاثنين: الغداء : خضار مسلوقة + قطعتين ستيك ( بفتيك ) مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست .
العشاء : سلطة تونة + 2 توست + 1 فاكهة .
الثلاثاء: الغداء : كأس كبير أرز + أي نوع صلصة أو لبن زبادي .
العشاء : حليب خالي الدسم + أي نوع من الحلويات + 1 فاكهة .
الأربعاء : الغداء : سلطة تونة + 2 توست .
العشاء : 2 بيض مسلوق + سلطة + 1 توست .
الخميس : الغداء : خضار مسلوقة + قطعتين ستيك ( بفتيك ) مطبوخة حسب الرغبة + 1 توست .
العشاء : حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة .
الجمعة : الغداء : أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة .
العشاء : عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + 2فاكهة .
الأسبوع الثاني :
الفطور لجميع أيام الأسبوع :
كأس عصير طازج + خيار + 2 توست مع لبنة .
السبت : الغداء : خضار مسلوقة + ستيك ( بفتيك ) + 2 توست .
العشاء : سلطة لبنة وخيار + 2 فاكهة .
الأحد : الغداء : باستا أو أي نوع من المعكرونة + صلصة طماطم + سلطة مع خل التفاح .
العشاء : حليب خالي الدسم أو عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + 1 تفاحة .
الاثنين : الغداء : سلطة مع خل التفاح + دجاج مشوي ( صدر ) + 2 توست .
العشاء : سلطة تونة + 1 تفاحة .
الثلاثاء : الغداء : لحمة اختيارك + خضار مسلوقة + 2 توست .
العشاء : سلطة + 2 توست مع لبنة + 1 فاكهة
الأربعاء : الغداء : سمك مشوي مع ليمون + سلطة طازجة + 1 توست .
العشاء : سلطة + 2 توست مع لبنة + 1 فاكهة .
الخميس : الغداء : أرز مسلوق + لبن زبادي .
العشاء : عصير طازج + سلطة فواكه أو حليب خالي الدسم .
الجمعة : اختيار وجبة أي يوم من أيام هذا الأسبوع في الغداء والعشاء مع عدم تبديل ( أي أخذ الغداء
من يوم والعشاء من يوم آخر ) .
الأسبوع الثالث :
الفطور لجميع أيام الأسبوع :
2 توست مع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب خالي الدسم .
السبت : الغداء : سلطة بدون زيت + 2 توست .
العشاء : سلطة فاكهة .
الأحد : الغداء : 2 بيض مسلوق + سلطة + 2 توست .
العشاء : 2 توست مع جبنة بيضاء + نوع واحد من الفاكهة .
الاثنين : الغداء : خضار مسلوقة + قطعة ستيك مشوية .
العشاء : 2 توست مع جبنة بيضاء + خيار + حبتين فاكهة .
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز مسلوق + سلطة .
العشاء : كأس لبن + سلطة + خيار .
الأربعاء : الغداء : دجاج مشوي أو مسلوق + سلطة .
العشاء : سلطة خس + جبنة بيضاء + 2 توست + 1 فاكهة .
الخميس : الغداء : قطعة ستيك + سلطة + 2 توست .
العشاء : سلطة فاكهة .
الجمعة : الغداء : شوربة طماطم + 2 توست + 2 فاكهة .
العشاء : بيضة مسلوقة + خضار طازجة + نصف توست .
الأسبوع الرابع :
الفطور لجميع أيام الأسبوع :
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة عسل + 1توست مع لبنة .
السبت : الغداء : سلطة خضار + 2 بيض مسلوقة + بطاطا مسلوقة + 1 توست .
العشاء : 1 توست مع لبنة + 1 تفاحة .
الأحد : الغداء : سلطة طازجة بدون زيت + قطعة ستيك + 1 توست .
العشاء : 2 توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + سلطة طازجة .
الاثنين : الغداء : سلطة تونة + 1 توست .
العشاء : سلطة مع جبنة بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة .
الثلاثاء : الغداء : سلطة طازجة + قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة + 1 توست .
العشاء : حليب خالي الدسم + 1 توست مع ملعقة لبنة + 2 فاكهة .
الأربعاء : الغداء : لبن + سلطة خيار + كأس أرز أو فريكا مسلوقة .
العشاء : شوربة خضار + 1 توست + فاكهة .
الخميس : الغداء : خضار مسلوقة + قطعتين ستيك .
العشاء : لبن + سلطة خيار + 1 توست + 1 فاكهة .
الجمعة : الغداء : سلطة تونة + 1 توست .
العشاء : سلطة طازجة + 1 توست مع جبنة بيضاء + 1 فاكهة .
الأسبوع الخامس :
الفطور لجميع أيام الأسبوع :
حليب خالي الدسم + عصير طازج + ملعقة لبنة + 2 توست .
السبت : الغداء : سلطة طازجة + دجاج مشوي + 1 توست .
العشاء : حليب خالي الدسم أو عصير + 2 توست مع لبنة أو جبنة +خضار + 2 تفاحة .
الأحد : الغداء : سلطة تونة ( بدون زيت ) + 1 توست .
العشاء : 2 فاكهة + حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة .
الاثنين : الغداء : بيف ستيك + سلطة طازجة + 1 توست .
العشاء : شوربة خضار + 1 توست + 1 تفاحة .
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز مسلوق + كأس لبن .
العشاء : حليب خالي الدسم + 2 توست مع بيضة مسلوقة + 1 فاكهة .
الأربعاء : الغداء : دجاج+ سلطة طازجة + 1 توست .
العشاء : عصير طازج + 2 توست مع جبنة + 1 فاكهة .
الخميس : الغداء : 2 بيض مسلوق + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + 1 توست .
العشاء : أي نوع من الحلويات + 1 تفاحة .
الجمعة : الغداء : سلطة تونة + 2 توست .
العشاء : 2 بيض مسلوق + سلطة + 1 توست +2 فاكهة .
الأسبوع السادس :
الفطور لجميع أيام الأسبوع :
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة عسل + توست مع بيضة أو جبنة بيضاء .
السبت : الغداء : سلطة طازجة + 1 توست .
العشاء : 1 توست + سلطة لبن مع خيار + 1 تفاحة .
الأحد : الغداء : سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + 1 توست + دجاج مشوي أو مسلوق .
العشاء : 2 توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + 1 برتقال + حليب خالي الدسم .
الاثنين : الغداء :سلطة طازجة + خضار مسلوقة ( ليمون و ثوم ) + ستيك مشوية + 1 توست .
العشاء : 2 توست مع جبنة + عصير طازج .
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز مسلوق + سلطة لبن وخيار .
العشاء : سلطة طازجة + 2 فاكهة .
الأربعاء : الغداء : سلطة تونة ( بدون زيت ) + 1 توست .
العشاء : سلطة فواكه + حليب خالي الدسم .
الخميس : الغداء : سلطة طازجة + شوربة خضار + 1 توست .
العشاء : سلطة خس + جبنة بيضاء+ 2 توست + 1 برتقال .
الجمعة : الغداء : صدر دجاج + 1 توست + سلطة طازجة بخل التفاح .
العشاء : عصير برتقال + جبنة بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة .
الأسبوع السابع :
الفطور لجميع أيام الأسبوع :
عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + 2 توست مع لبنة .
السبت : الغداء : سلطة طازجة مع خل التفاح + صدر دجاج مشوي + 1 توست .
العشاء : عصير برتقال طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + 2 تفاح .
الأحد : الغداء : سلطة لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت .
العشاء : سلطة خضار + جبنة بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة .
الاثنين : الغداء : سلطة تونة + 1 توست + عصير ليمون بدون سكر .
العشاء : بيضة مسلوقة + طماطم + 1 توست + حليب خالي الدسم + 1 فاكهة .
الثلاثاء : الغداء : بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت + نصف توست
العشاء : سلطة لبن وخيار + 1 توست .
الأربعاء : الغداء : فنجان لبن + فنجان أرز مع خضار .
العشاء : 1 توست مع لبنة + طماطم + فلفل + خيار + عصير + 1 فاكهة .
الخميس : الغداء : 2 فنجان لبن + صدر دجاج .
العشاء : فنجان ذرة + سلطة خضار مع خس + جبنة بيضاء .
الجمعة : الغداء : سلطة خضار + ستيك + 1 توست .
العشاء : بطاط مسلوق + عصير برتقال .
الأسبوع الثامن :
الفطور لجميع أيام الأسبوع :
شاي مع حليب خالي الدسم + 2 توست مع ملعقة لبنة .
السبت : الغداء : سلطة تونة ( بدون زيت ) + 1 توست .
العشاء : سلطة فاكهة + عصير برتقال .
الأحد : الغداء : 2 بيض مسلوق + سلطة طازجة + 1 توست .
العشاء : 1 توست مع لبنة + نوع 1 فاكهة أو شوربة طماطم مع توست .
الاثنين : الغداء : 1 ستيك مشوية + خضار مسلوقة .
العشاء : 1 توست مع جبنة بيضاء وخيار + 2 فاكهة .
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة .
العشاء : كأس لبن وخيار + 1 فاكهة .
الأربعاء : الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة .
العشاء : سلطة خس + جبنة بيضاء + 1 توست + نوع واحد من الفاكهة .
الخميس : الغداء : سلطة طازجة + 1 ستيك + 1 توست .
العشاء : سلطة فاكهة + عصير برتقال .
الجمعة : الغداء : شوربة طماطم + 1 توست + نوعين من الفاكهة أو سلطة تونة مع 1 توست .
العشاء : بيضة مسلوقة + خضار طازجة + توست + حليب خالي الدسم .
الأسبوع التاسع :
الفطور لجميع أيام الأسبوع :
عصير برتقال أو جريب فروت +2 توست مع لبنة .
السبت : الغداء : سلطة طازجة مع ليمون + صدر دجاج مشوي + فلفل حار وطماطم .
العشاء : سلطة مع جبنة بيضاء + 2 نوع من الفاكهة .
الأحد : الغداء : سلطة تونة ( بدون زيت ) + 1 توست .
العشاء : سلطة مع جبنة بيضاء + 1 نوع من الفاكهة .
الاثنين : الغداء : خضار مسلوقة سوتيه + بيف ستيك مشوي .
العشاء : سلطة لبن وخيار + 1 توست .
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز أو فريكة مسلوقة + سلطة طازجة .
العشاء : توست مع لبنة + 1 فاكهة .
الأربعاء : الغداء : بيضة أومليت + نصف ملعقة زيت نباتي + 1 توست مع خضار .
العشاء : سلطة لبن وخيار + 1 نوع فاكهة .
الخميس : الغداء : شوربة خضار + 1 توست + 1 نوع فاكهة .
العشاء : سلطة فاكهة + عصير طازج .
الجمعة : الغداء : خضار مسلوقة سوتيه + بيف ستيك مشوي .
العشاء : سلطة لبن وخيار + 1 توست .
يلا شدو حيلكم